让孩子拥有健康睡眠：方法与策略

睡眠对于人类的生存至关重要，尤其是对青少年儿童的生长发育具有重要作用。良好的睡眠可以使儿童精神饱满、朝气蓬勃，提高学习效率。因此，越来越多的家长开始关注如何帮助儿童获得良好的睡眠。

人体内的生长激素在睡眠中分泌得最旺盛，这对于长高和发育十分有益。因此，让儿童拥有高质量的睡眠就显得尤为重要。经过观察1-23个月的儿童，都会遇到各种各样的睡眠问题。例如入睡困难、夜醒、夜惊、梦魇、鼾症、呼吸暂停等。有些家长反映自己孩子像“夜猫子”，白天昏睡，到了晚上又很精神。这可能是孩子的神经系统发育不健全导致的，加上生理上没建立固定的作息时间表。另外，几乎所有1-2个月的孩子都有日夜不分的情况。

为了解决这些睡眠问题，家长应该做到以下几点：

1. 帮助孩子建立一个良好的睡眠作息时间。家长引导和帮助孩子制订时间作息表，提醒每天按时间作息，到点上床休息。

2. 控制白天睡眠时长，保证晚上睡眠时间适当。家长应尽量减少孩子白天的睡眠时长，确保孩子晚上能安稳睡长觉。当孩子睡了一定时间后，就把他唤醒。

3. 注意睡眠环境配合。有些孩子怕黑，缠大人陪等原因拖延就寝时间。家长需要配合营造合适睡眠环境。配置通风的卧室，挑选舒适的寝具，或者选择在孩子的卧室里亮一盏灯，注意灯的光线要暗。强光会影响孩子睡眠时生长激素的分泌，并且不利于孩子进入深睡眠。

4. 观察孩子睡眠量。随着孩子年龄的增长，睡眠量会有所不同。新生儿每天要睡大约20个小时，随后逐渐建立睡眠的昼夜规律。到了5个月时，一般夜间睡8-10个小时，白天还要睡两觉。到1岁，夜间睡眠时间约为10-12个小时，午觉为2小时左右。

5. 注意孩子身体疾病。孩子出现感冒发烧、咳嗽、消化不良、蛔虫、皮疹、佝偻等疾病时，可能会妨碍睡眠。

总之，儿童养成有规律的睡眠习惯，定时睡，定时起，保证良好睡眠质量具有重要意义，不可忽视。拥有良好睡眠的儿童会精神饱满、朝气蓬勃、体格健康、学习效率高。