导读：在孕期里头孕妈妈们的饮食非常关键，对于吃什么东西对于腹中的宝宝有好处，什么东西又是需要忌口的，这些温馨的小提示都需要孕妈妈们有说了解。在吃上面可不能吃亏哦。
那么就会有许多孕妈妈们会对于孕期吃什么的问题吃不准，其实孕妇营养状况是会直接影响胎儿发育情况，准妈妈们要吃对，接下来就来谈谈关于孕期吃的问题，您再看看您吃对了吗？
一、叶酸的适时适当补充很关键
如果打算怀孕的女性来说，都是需要在备孕前三个月同自己的爱人一同补充叶酸的，而这个补充叶酸的时间点通常会安排到女性怀孕后的孕初期结束，男性就可以在女性成功怀孕就可以停止服用叶酸了。
叶酸的补充是可以在很大程度上减少胎儿们患有神经管的畸形风险，对于女性来说是很难确定自己是何时成功受孕，而胎儿的神经管方面的问题则在成功受孕前28天内发生，所以在叶酸补充的最佳时间上就要提前安排最好。
对于胎儿在妈妈的腹中时候，大脑的发育是最为快速和时间早的，如果可以的话最好在整个孕期都要补充叶酸制剂。食物上可以吃菠菜、香蕉、蛋黄、全麦面包等，因为在孕期的叶酸需求量大就需要额外补充叶酸制剂。用量上就按着说明书中的去服用就好，食用量上有变化需要跟妇科医生联系再使用。
二、孕期及时补充铁元素很重要
在孕期里孕妈妈们是需要每天大概30毫克的铁元素才能满足得了自己和腹中宝宝的身体生长所需。在刚开的宝宝最初的几个月里头是会靠着母体中的铁元素的储存来给胎宝宝自己制造铁元素的储备。如果宝宝出生后是采用的母乳喂养的方式的话，是可以避免掉缺铁的问题。
在孕妈妈们食用的维生素中会含有约60毫克的铁，这样的话是可以满足你对于铁的需求。要是孕妈妈食用了铁补充剂的话及可以引用一杯橘子汁或者是葡萄汁来促进铁的吸收。但是要避免用牛奶、咖啡、茶之类的去食用，会妨碍到铁的吸收。
平时也可以多吃一些含铁量多的食物，如黑巧克力、果干、豆腐、鸡肉、红肉等。在食用时候可以配上含有维生素C的食物同食会促进铁的吸收。
三、孕期多吃对胎宝宝有益的食物
在孕期里吃的食物要有讲究，要吃的对，并且食量适宜，吃的科学规律。吃富含纤维的食物、维生素、矿物质，尤其是铁、钙、镁、叶酸、锌的食物。
这些食物都是对于胎儿的生长发育十分有好吃的，在身体各个器官、肢体、骨骼等方面的成长起到助力的作用。平时可以是每天面包、谷类食品、大米6份、水果3到4份、蔬菜4份、肉和其他蛋白质2到3份、奶制品3到4份、脂肪、甜食、其他空热量食物2到3份。
重点提示：孕期的饮食是对于胎儿有着直接的影响，在食物的挑选和用量、搭配上要花些心思才可以。孕妈妈们只有吃的好、吃的健康才能生出健康的宝宝。
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